2 przerwy w

[...] siłownią. Wnioski/Pytania/Inne Dobrze się czuję po dzisiejszej siłce. Może takie wyniki były, bo pojechałem tam po południu? A może dlatego, że szamy było więcej? A może dlatego, że niekiedy byłem sytuacyjnie zmuszony do kilkuminutowej przerwy, bo sprzęt był okupowany przez kilka osób? Nie wiem, ale ważniejsze jest to, żeby passa trwała dalej!

[...] sztangielek w bok - 3x20 1) 3kg 2) 3kg x 15 powtórzeń 3) 3kg x 14 powtórzeń Tym razem postawiłem jeszcze mocniej na technikę i zupełnie wykluczyłem nawet najmniejsze przerwy pomiędzy powtórzeniami, cały czas kontrolowałem sztangielki. + 6. Unoszenie młotkowe sztangielek w przód - 3x20 1) 3kg 2) 3kg x 14 powtórzeń 3) 3kg x 13 powtórzeń JW [...]

3.10 poniedziałek Rozgrzewka, m.in. - ściągnie gumy do klaty 2x20 - shoulder dislocation 2x10 1. Nachwyt szeroko, wolne opuszczanie 12x1, 30 sek. przerwy wydaje mi się, że w szerszym chwycie jest trudniej 2. Pompki wolne tempo (2-3 sek) 10x2 niby nic, ale tempo zrobiło robotę, ładnie weszło w klatę i już czuję zakwasy 3. OHP 6/6/12/12/20 (+1,5kg) [...]

[...] nie wykonywać przysiadów, więc psychicznie był luz :-D w miarę lajtowy trening, postanowiłem skupić się na dwugłowych uda, które ostatnio zaniedbywałem. Szybki trening, przerwy wypoczynkowe skróciłem do minimum. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy maize + 30g whey cheatmeal [...]

[...] x 10 60kg x 10 60kg x 6 + 40kg x max + 20kg x max 4. Wspięcia stojąc na suwnicy smith'a 60kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 komentarz Dziś postawiliśmy na dłuższe przerwy i większy ciężar. Artur nieco skorygował moją technikę i zwrócił uwagę bym zwiększył zakres ruchu. Ogólnie chyba jest dobrze, cytując trenera "Nie ma się do czego [...]

[...] Aktualności Od 15.09 (poniedziałek) oficjalnie zacząłem tydzień przerwy od ciężkiego treningu. Dieta cały czas trzymana, ale czas który przeznaczyłbym na trening przeznaczam na regeneracje i rekreacje np. dziś byłem w aquaparku, bicze [...]

[...] na ławce górnej 3s x 8-10p - 12kg + bęben + 55min aero na czczo komentarz do treningu bardzo intensywny trening, całość zajęła mi około 50minut łącznie z brzuchem, skracam przerwy jak tylko mogę, ciężary kobiece ale to już u mnie standard %-) pięknie nabiło dziś klatkę, bardzo solidna pompa, kolejny dobry trening mimo braku prądu Po treningu [...]

[...] (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1625 kcal B/T/W: 177/43/130 ostatni dzień na 1600 kcal nie czuję głodu ale trening mnie dzisiaj wykończył o ile pierwszy obwód w miarę przeżyłam, to drugi to był dramat musiałam robić przerwy czasem nawet podczas ćwiczeń, inaczej bym padła ciągle jeszcze ledwo żyję...

[...] dokładnie policzyć, bo gotował dzisiaj mój mąż i nie wiem jakie ilości poszczególnych produktów dodał nie sądzę, abym przekroczyła 2000 kcal dzisiaj zrobiłam sobie dzień przerwy, dwugłowe mam ciągle zmasakrowane, ciężko mi się chodzi i siada jutro siłownia - 5 dzień z rozpiski i w nadchodzącym tygodniu, aby nadrobić zaległości, będzie 5 dni [...]

Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]

Kolejny super intensywny trening. Około 40min razem ze skosami brzucha :) Nie pamietam kiedy ostatni raz ćwiczyłęm dłużej niż godzine. nie wliczając cardio. Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg [...]

[...] ale nie jestem przekonany czy znajdę siłe na interwały jak na trucht nie mam. Na stronie interwałowy.pl napisałi: Kiedy wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Nie łączyć z innymi typami treningu (siłowy, aerobowy) w tym samym dniu, a zwłaszcza w tej samej sesji treningowej. Pomiędzy sesjami treningowymi powinien być co najmniej jeden dzień przerwy.

[...] Nieraz przychodzą mi dziwne myśli do głowy jak widzę tych stałych bywalców o których mówisz i niektórzy całkiem nieźle wyglądają. A ja tyram jak ten głupi miliony powtórzeń wedle zaleceń Mr Mastiego, przerwy krótkie wedle min Twoich zaleceń i co ? i kilogram tygodniowo spalam a nie rosnę %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-10 19:13:30

Bicek kazał przekazać podziękowania za pozytywną opinię. Trening wykonany dość sprawnie, przy WL okazuje się, że bardziej mi służą krótsze przerwy. WL: 6*60,5*90,6*1*120,2*1*125 PNP 12,10*15,8*30,5*40 nie było pary Wyciskanie na barki w siadzie: 10*20,10*40,6*50,6*60,4*70,12*50 Wznosy na boki w siadzie: 10*11,11*11,13*11,11*11 Unoszenie prostych [...]

[...] jako podkład) pozniej zamiast propa i superki omka + enan (dalej ta sama rola enana). Na koniec 10 tygodnia koniec omki i enana (poczułem zmęczenie cyklem) + tydzień przerwy od strzałów. Od 11 tyg do końca prop z winkiem żeby łatwiej było zejść z cyklu. Samopoczucie? Świetne , poza odczuwalnym zmęczeniem przez sam cykl. Libido? Nie [...]

[...] = 1,7 + 0,3 + 0 = 2 energia = 117 + 119 + 93 = 241 oliwa z oliwek extra v 20ml: białko = 0 węgle = 0 tłuszcz = 18 energia = 165 17:00-19:00 trening FBW siłownia 30 min przerwy aero bieganie 30 min/HIIT 30 min przerwy aero bieganie 30min 20:00 jem kurczak(100g) + ryż(100g) + sos(głównie warzywa)(100g): białko = 24 + 2,4 + 0,7 = 27,1 węgle = [...]

[...] po treningu: IsoPlus na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. mastersów %-) ) - rozgrzewka - 3x 5 min, 1 min przerwy: pajacyki, wykroki, dojścia do boku, bieg bokserski, delfinki, wyjścia zapaśnicze, mountain climbers - w różnej kolejności - kombinacje boksersko-kopane w parach, [...]

[...] i męcząca niż same ćwiczenia(na 1,5h wf , 1h+ rozgrzewki ) , a dogrzewać i tak musiałem się sam. Poćwiczyć, też specjalnie nie poćwiczyłem przysiad z setką, w seriach 10+ powtórzeń, przerwy maksymalnie krótkie, to samo przy suwnicy, z tym, że tu nawet nie poczułem, że ćwiczę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-17 00:12:16

[...] We wiośle miałem dołożyć ciężaru, ale nie wiem czy byłbym w stanie więcej utrzymać, bo po martwym już 80kg „paliło” mi dłonie. Przy płaskiej krótkie przerwy, bo robiłem z dwoma trochę większymi facetami, w pierwszej serii ze 100kg chyba 7 ruchów, w następnych koło 5. Unoszenie lekko, nie chciało mi się nic innego na [...]

[...] na każdą grupę mięśni 1-2 serie, powtórka po 48 godzinach. Zaskoczyło mnie, że bez problemu jestem w stanie zrobić wszystko w trochę ponad godzinę, mając jedynie minimalne przerwy między ćwiczeniami. O tyle jest to dla mnie korzystne, że nie spada tętno, co w konsekwencji tworzy trening kardio. W kolejności - pompki, wyciskanie sztangielek [...]